「みんなとバーベキューをする約束をしているけど、どうしても紫外線が、気にかって。。。」
「ガッツリと黒く肌が日焼けしてしまって。。外にでるのが億劫。。。
と、日焼けで頭を悩ませている方は、いませんか？
日焼けをしても、これといって良い事は、ありませんよね。
肌は黒くなってひりひりするし、メラニンでシミは出来るしと散々です。
こんな事態は意地でも避たい！
という女性は、多彩な紫外線対策をして夏を、乗り切っています。
日焼け対策、内からのアプローチって？
だけれど、どれほど気をつけていたとしても、知らない間に油断をして肌が日焼けしてしまう時もあるでしょう。
そのような時は、落ち込む前に対処するのが先決です。
外部かららアプローチをするのは勿論のこと。
内側からも、早く日焼けがなおるようにはたらきかける必要が、あるんです。
栄養素を摂取して肌再生を
内側からどのようにしてしてしてはたらきかけるかと言うと。。。
肌に良い栄養を、摂りいれるのです！
たったこれだけです。
ビタミンEやビタミンC等摂取して欲しい栄養素は、沢山あります。
その中でも「ビタミンA」は、特にたいせつ。
肌の再生を、助けてくれます。
ビタミンA摂取量の目安
そのようなビタミンAの1日の目安量としては、「600μg」。
取らなすぎても効果は期待出来ませんし、かといって過剰摂取もいけません。
いくら美容に良いからと言って、何粒もサプリメントを服用したりすると、頭痛や吐き気、食欲不振といった症状を引き起こします。
又、人によっては、胎児に影響を及ぼすケースがあるので、妊娠初期・妊娠前の女性は、注意しましょう。
お肌のためには抹茶が、効果的？
あなたは、1日のなかで、もっとも口にする飲料は、なんですか？
「運動をしているから、栄養補給も兼ねてスポーツドリンクを、飲んでいる」
「自宅にいる時は、おやつにあう紅茶やコーヒーをいれている」
等、それぞれお気に入りの飲み物が、あるでしょう。
現在水分補給は水かお茶
近頃は、健康志向の高まりから、果汁飲料や炭酸飲料は避けられる傾向にあるんです。
水分の補給には、水かお茶が一般化してきているようですね。
確かに水分の補給だけが目的なら、水で充分です。
ですが美容の効果を欲しいのなら、水だけでは足りません。
おススメは、抹茶です。
麦茶、ウーロン茶といったものと違って、あまり馴染みがないかもしれませんね。
スーパー等でも粉末型の抹茶が売られています。
今では比較的、入手しやすくなっています。
抹茶で得られる栄養素
では、どうして抹茶が、美容に効果的なのかと言うと、
- 「ビタミンA」
- 「ビタミンC」
- 「ビタミンE」
の栄養素を、豊富に含んでいるからです。
実はこれらのビタミンは、どれも肌に良いとされる栄養素ばかり。
それぞれ栄養素の働き
- ビタミンCは、メラニンの生成を、抑えてくれます
- ビタミンAとビタミンEは、肌を新しく再生する働きがあります
その為、抹茶を日頃飲むことは、日焼け対策にもピッタリです。
万が一日焼けをしてしまった時でも、抹茶を飲むようにすれば、みるみる肌の状態がもと通りになるといいますよ。
これら３つの種類のビタミンを、食事から取りいれるのは困難でしょう。
そのため、抹茶等で補うのが、一番てがるといえます。
これからドンドン暑くなる夏の季節、抹茶を飲んで白いスベスベの肌を、キープしましょう！
ビタミンAを、効率よく摂りいれるには、
女性なら誰もが、理想としたい肌ってイメージありますね？
「みずみずしくて、きめ細かいモッチリ肌」
「女優さんのような、毛穴の目立たない白い肌」
等、みなそれぞれの目標や理想の肌のって違うとはおもいます。
だけれど、共通していえる事は、「肌が白い」ことなのでは、ないでしょうか？
どれほどきめ細かな綺麗な肌であっても、真っ黒の肌に肌が日焼けしていたら美しくないとおもいます。
美しいとおもえるようになる為には、白いことが第一要素です。
では、肌を、白くさせるには、どうしたら良いのでしょうか。
肌を白くする方法
肌を白くするには、そもそも紫外線対策をすることは、勿論です。
ですがそれだけでは、本当のところきれいな白い肌にはなりません。
紫外線対策という外部かららのアプローチだけでなく、必要な栄養素を、内側から摂りいれることもたいせつなんです。
肌に必要とされる栄養素のうち、積極的にとって欲しいのが「ビタミンA」。
ビタミンAをしっかりととっていると、日焼けした肌も、みるみる元通りに復活していきます。
それほど迄に効果は、絶大なんですが、効率よく摂りいれるには、ある調理法で料理しなければいけません。
ビタミンAを効率的に摂取する料理法
その調理法とは、「炒め物」です。
炒め物には、油を使います。
ビタミンAは、油に溶ける脂溶性ビタミンの為、油を使った料理の方が、吸収されやすいのです。
勿論、油分がいいからということで、揚げ物ばかりではニキビの原因になるので注意しましょう。
人参やほうれん草を食べる際は、少量の油を使って炒め物で、美味しく頂いてくださいね。
ビタミンAが、含まれる食品
紫外線対策として、あなたは何を行っていますか？
「こまめに日焼け止めクリームを、塗るようにしている」
「多少暑くても、肌の露出の少ない服装で出掛けている」
等、様々な対策をして、お出かけしているとおもいます。
紫外線は、女性の大敵とも呼べる存在ですね。
でも、つい油断して肌が日焼けしてしまう時ってありますね。
そんなときに、とくに費用をかけずにできる、アフターケアがあります。
誰でも出来る、実にかんたんでシンプルな内容なんですよ、それは、
「ビタミンA」を食事で積極的に摂りいれること。
ビタミンAを多く含む食品
ビタミンAには、肌の再生を、助けてくれるはたらきがあるので、しっかりと摂りいれることにより、日焼けした肌の復活を手助けしてくれます。
そんなビタミンAが、含まれる食品をあげていきます。
- 「人参」
- 「鶏肉・豚肉・牛肉のレバー」
- 「アンコウ・うなぎの肝」
- 「春菊」
- 「大根葉」
- 「ほうれん草」
- このほかにも沢山あるんです。
人参やほうれん草なんかは、常食しやすいのでおススメです。
常備菜として使えば、ムリすることなく食卓に取りいれることが出来るんです。
日焼けをした時は、是非ビタミンAを、意識してみてくださいね。
ビタミンAの効果
肌に良い栄養の中でとくに取ってほしいのが、「ビタミンA」とおつたえしました。
もうご存じかも。
ビタミンＡは、別名「レチノール」とも呼ばれています。
肌や目、髪、粘膜の再生に役に立つ栄養素です。
日焼けした肌は勿論のこと、シミやソバカスにも効果的なのです。
女性ならば毎日適量をに摂取したい栄養素の1つです。
美肌への近道に成りますから忘れないでくださいね。
意識してビタミンAをとると日焼けの治りが早い
ビタミンAは、意識しないとしっかり量を摂取出来ません。
毎食1品は、ビタミンAの入った食品材を活用して、調理も工夫してとってください。
すこしの意識で、沢山日焼けの治りが、変わってきますよ。
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